改善足底筋膜炎
必練三招
墊腳運動
以前腳掌觸地,後腳跟逐漸
墊起後再慢慢放下,可充分
運動腳踝、後腳跟附近的阿
里斯腱及小腿肌群
3 腳掌翻動
2 脚趾抓地
將兩腳腳底同時向內側翻轉
,讓大拇指隨著腳掌翻轉而
向上翹起,接著再將腳掌向
外側翻轉,變成小腳指向上
翻轉的狀態,每次練習20次
以足跟為支撐點,向下及
向後抓地,同時弓起足弓
使其與地面的空隙加大,
接著放鬆貼地,每次練習
20%
HIKINGNOTE
健行筆記