成人每天至少要補充1500-2000cc水分,高齡者最少也要喝到1000cc,這是近年來已經普及的健康知識。
但是,各位是否想過,究竟在「什麼時候」補充水分最適合呢?
由身體的節奏看來,水分補給以 #剛起床 和 #用餐前一小時 最理想。
新谷醫師建議這樣分配一日飲水量:
● 早上起床時,喝500-750cc
● 中餐前一小時,喝500cc
● 晚餐前一小時,喝500cc
※此為概略數字,請依個人身體狀況調整※
也許你會問:「水雖然喝得不多,但常喝茶和咖啡,這樣可以嗎?」
對於人體而言,直接喝「水」來補充水分是非常重要的。
因為茶、咖啡、碳酸飲料等,多喝雖然可以補充血液中的水分,但也會反過來成為脫水的原因。
除此之外,喝水還有絕佳的好處:那就是 #瘦身。
實驗報告顯示,每天確實補充三次水分,每次500cc,大約可以多消耗身體30%的熱量。
而且喝過水的30分鐘後,熱量燃燒率即可抵達巔峰!